如何擺脫社交恐懼_擺脫社交恐懼的方法

　　大家知道嗎? 社交恐懼是人類獨有的奇妙的現(xiàn)象，知道擺脫社交恐懼的方法是什么嗎?下面是小編給大家?guī)淼娜绾螖[脫社交恐懼_擺脫社交恐懼的方法，以供大家參考，我們一起來看看吧!擺脫社交恐懼的方法01.其實面對社恐最好的辦法，不是強迫自己克服，而是接納，社恐背后的情緒控制。也許有人說，社恐說白了就是慫，成年人難道連這點膽量都沒有嗎?但作者哈里斯認為，關(guān)于害怕這個問題，人類還真的無能為力。乍一聽好像不符合邏輯，畢竟從小到大，我們一直都被教導(dǎo)：人可以控制自己的情緒，哪怕是緊張、痛苦這些負面情緒。比方說小時候，不敢自己睡，一關(guān)燈滿腦子都是鬼故事，可跟父母抱怨的話，家長總會說，“都這么大人了，還怕黑，羞不羞啊”;長大后和戀人分手，朋友安慰我：“你得換個思路，離開這顆樹，以后還有一大片森林，該開心才對，有啥可傷心的?！卑催@個邏輯，控制情緒是理所當然的，只要理性克制，我們就能遠離痛苦，獲得幸福。被灌輸了這種觀點的我們，長大后遇到難過的事，最常跟自己說的也是：“哭啥哭，有啥大不了的”“我這樣太懦弱了，得趕緊振作起來”;“一定是太閑鬧的，忙到?jīng)]空想就好了”。但哈里斯認為，這種自以為在控制情緒的方法，恰恰是問題本身。所以，大腦為了保證我們合群，會不斷跟周圍其他人比較，確保自己受歡迎，不被排斥。在哈里斯看來，要求控制情緒的背后，還有一套站不住腳的邏輯——社會默認幸福是應(yīng)該的，不幸是種缺陷。但幸福真的是常態(tài)嗎?在作者看來，恰恰相反，幸福并不是順理成章的，不幸反倒更司空見慣。世衛(wèi)組織預(yù)計，到2020年，抑郁癥可能成為僅次于心腦血管病的人類第二大疾病;在成年人里，約有1/10的人動過自殺念頭，1/5的人會飽受抑郁之苦。除了被歸類的精神障礙疾病，生活里還有很多的心理困擾，比如孤獨、離異、中年危機、缺失生活目標等等造成的痛苦。02.與其回避，不如接納社恐本身并不可怕，在節(jié)目里，不合群的姜思達，很直白地戳破了社恐的本質(zhì)：社恐討厭的，其實是種失落感，這源于和自己期待的不一樣。想象很嗨皮，現(xiàn)實很尷尬，有一個有趣的觀點：恐懼本身并不可怕，是人們的判斷，賦予了它可怕的權(quán)利。社恐也是同理。像第二期的嘉賓池子，有著把鏡頭看成狗屎的無敵自信，這點讓思達很好奇。在不斷追問下，看似從小開心到大的池子，罕見地分享了自己的故事：在他17歲上高中那年，媽媽得了腦癌，盡管及時做了手術(shù)，但媽媽的病情卻并沒有從根本上好轉(zhuǎn)，等到高三的時候，癥狀又出現(xiàn)了。剛開始是走路走不穩(wěn)，慢慢是站不起來了，然后右手也抬不起來了，這是特別緩慢的一個過程，后來也沒法治，基本只能等死了。談到這段至暗時刻，池子語氣沒有太多波瀾，這個95后孩子看得通透，他說，樂觀不是碰到好笑的事笑，樂觀是碰見不好的事還能笑?？梢?，情緒本身是沒有好壞的，認為社恐不好，只是一種想法、一種評判。03.適當?shù)姆潘蛇@樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。04.接納并信任自己社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對自己的挑剔，批評，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個世界上還有誰會信任你呢?05.自己演練社交情景經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數(shù)多了，時間久了，效果就明顯了。06.選擇友善的人交往友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那里獲得認可，進而建立起我們的社交自信。教你克服社交恐懼的書籍1、《醫(yī)治受傷的自信》“知心書”系列是三聯(lián)書店出版的一套心理學(xué)科普讀物。和一般心理通識書不同的是，知心書旨在幫助內(nèi)心敏感、勇于自省和力圖自救者，通過閱讀這套專業(yè)心理醫(yī)生創(chuàng)作的自助讀本，學(xué)會觀照自己情緒和內(nèi)心的方法，幫助自己面對和走出心理困境。而這套書的作者們，也都是專業(yè)的心理學(xué)家，而非一些雞湯主義者，所以這套書并不是“心靈雞湯”式的說教，而更多的是理論和實踐層面，對心理問題做出相關(guān)分析。2、《社會心理學(xué)》我們每個人都是“社會人”，在社會中，我們不再是獨立的個體，而更多的是在與他人的關(guān)系中創(chuàng)造出內(nèi)心的價值。所以，了解社會心理學(xué)，從學(xué)科和理論的角度去去發(fā)現(xiàn)自我，發(fā)現(xiàn)自我在社會中的位置，從而做出更好的判斷和選擇。戴維·邁爾斯的《社會心理學(xué)》被美國700多所大學(xué)或?qū)W院的心理系所采用，是這一領(lǐng)域的主導(dǎo)教材，并且已經(jīng)成為評價其他教材的標準。這本書將基礎(chǔ)研究與實踐應(yīng)用完美地結(jié)合在一起，以富有邏輯性的組織結(jié)構(gòu)引領(lǐng)學(xué)生了解人們是如何思索、影響他人并與他人建立聯(lián)系的，是人們了解自身、了解社會、了解自己與社會之間關(guān)系的指導(dǎo)性書籍。3、《脆弱的力量》這是一本聽名字很像“雞湯”的書，但卻是學(xué)者布琳·布朗被人廣泛所知的暢銷書，她是TED史上最受歡迎的五位演講者之一。我們常常困擾于那些負面的經(jīng)歷和情緒，如脆弱、羞恥、恐懼和自卑，甚至認為正是這些不完美讓我們深陷于疲憊，阻礙了我們的成長。而本書的觀點則是正是我們自身的脆弱賦予我們力量，“在充滿危機和不確定的路上，當自我拉扯、糾結(jié)、恐懼纏繞你時，人生不完美的‘禮物’不期而至，擁有它們會讓你全心投入生活?！睂τ谏缃豢謶只蛘邇?nèi)向的人來說，由于不擅長與人交往，對自我的否定、懷疑等會使他們慢慢走向黑洞和深淵，而這本書反向思維的鼓勵，或許會讓內(nèi)向的人這個“怪圈”。內(nèi)向不是病，只是一種再正常不過的性格而已。4、《溝通的藝術(shù)》有讀者說：在中國，類似的話題很有可能寫成雞湯文，但是這本書卻不同，角度獨特，羅列了很多的數(shù)據(jù)，讓人信服。本書分為“看入人里”、“看出人外”和“看人之間”三個部分：“看入人里”主要探討了與溝通者有關(guān)的因素，說明了人際關(guān)系的本質(zhì)，強調(diào)自我在溝通中的角色，并分析了知覺與情緒在溝通中的重要性;“看出人外”聚焦于溝通者之外信息的傳送與接收，分析了語言的運用和非語言線索的特征，強調(diào)了傾聽的重要性;“看人之間”則主要討論了關(guān)系的演變過程，側(cè)重于親密關(guān)系的區(qū)辨，提出了增進溝通氛圍、處理人際沖突的各種溝通方法。5、《內(nèi)向者的溝通圣經(jīng)》這是一本豆瓣評分8.9的為內(nèi)向者提供溝通幫助的書籍，和上一本《溝通的藝術(shù)》相比，這一本書更側(cè)重于實踐性，而且針對性更強，主要是針對職場中的內(nèi)向者與他人的溝通，從而構(gòu)建起自己人脈網(wǎng)絡(luò)，更好的樹立自信。書中介紹了4P的方法來克服與人交流的障礙?？朔?nèi)向并沒有什么秘訣，但是我們可以采取一些實際的步驟來應(yīng)對挑戰(zhàn)，并且將之轉(zhuǎn)化為機會。4P法是一個簡單易記的指南，可以用來優(yōu)化我們的表現(xiàn)。準備(Preparation)、展示(Presence)、推動(Push)、練習(xí)(Practice)，這四個步驟可以應(yīng)對內(nèi)向者面臨的四大陷進：壓力;你眼中的自己遠遜于別人眼中的你;不懂經(jīng)營“關(guān)系”，職業(yè)發(fā)展受阻;成為職場隱形人。